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产后恢复是很多产妇都非常关注的事情,毕竟爱美之心人皆有之,而且产后恢复得好对我们健康也非常重要,所以我们一定要重视起来!
李艾产后一年挑战“巴掌腰”,网友看后惊呆,这恢复力真的无敌了
主持人李艾自从生了儿子小灯泡之后,常常在微博晒娃,可爱的小灯泡也是非常配合妈妈,总是会做出让人意想不到的表情,真的是吸粉无数。
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转眼小灯泡已经一岁了,李艾生完孩子也已经一年了,让人羡慕的是如今李艾可一点也不像生过孩子的妈妈,身材真的超级棒。
前一段时间李艾更是成功挑战了“巴掌腰”,视频中的李艾身穿黑衣,双手掐腰,然后慢慢收手,然后十指交叉,感觉轻而易举就完成了挑战。
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李艾说,这生完孩子肚子软,这对很多宝妈来说真的是暴击啊,肚子软就软了,可是腰怎么还这么细,真的一点也不想产后1年的样子。
分析
看到李艾又细又软的腰身,很多宝妈都变成了柠檬精,真的太羡慕了!
有些人就问这明星身材恢复得都这么快,肯定有捷径啊!其实明星产后之所以身材恢复得又快又好,也并一定有什么捷径,一般情况也就特别注意三点。
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首先,她们底子好,很多明星怀孕前身材就很好,这也是她们平时努力得来的。
其次,她们在孕期就特别注意身材管理,我们会发现很多明星在怀孕的时候四肢曲线还是特别好。
最后,生产之后,尽快开始产后身体恢复工作,控制饮食,多做运动,李艾会就经常分享自己瘦身经验,其实这时候就需要强大的自律和意志力。
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很多宝妈就说,娃已经生了,现在才开始恢复身材来得及吗?只要我们意志力坚定,没有什么不可以的,我们在生产之后,恢复身材大多是从两点下手,一是饮食,二是运动。
那么从这两个方面,我们需要注意哪些问题?
产后身材恢复饮食方面的注意事项
1. 限定卡路里、控制脂肪摄入
母乳喂养的宝妈,每天需要2500卡路里,奶粉喂养的宝妈只需要1800卡路里就可以。
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怀孕的时候,宝妈的身体已经为母乳准备了一定的脂肪,所以我们不需要补充太多的脂肪,如果摄入脂肪太多,乳汁容易粘稠、乳腺容易堵塞。
所以一些汤水补品我们要谨慎食用,零食、泡面之类的食物最好不要吃了。
2. 选择优质食物,拒绝暴饮暴食
事物上我们要遵循,要“质”不要量,也就是注重食物的质量,选择优质的食物,不要盲目吃太多,让身体负担太大。
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3. 优先选择做熟的蔬菜
蔬菜中的很多维生素是需要经过烹饪才能让我们更好吸收的,比如维生素A、D等脂溶性。
4. 记得吃早饭
很多宝妈有不吃早餐的是习惯,这样的饮食习惯真的应该尽早改了,早餐对我们来说非常重要,我们一定要吃好,虽然我们要修身、恢复身材,但也要保证正常的饮食。
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产后身材恢复运动方面的注意事项
1. 我们要根据自己的具体状况选择适合自己的锻炼方式,瑜伽、体操之类的运动,我们最好在专业人士的指导之下完成,这样也是避免动作不对来上肌肉、韧带。
2. 运动的过程中,我们不能太急躁,一定要徐徐渐进,另外,每次运动一定要先做一下准备,活动一下各个关节。
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3. 锻炼时我们要选择宽松的衣服,用餐后一小时运动,或者运动后一小进食。
4. 如果你需要哺乳宝宝,最好选择运动前给宝宝喂奶,这是因为运动之后的身体会产生乳酸,乳酸是会影响我们的乳汁质量的,如果需要提前锻炼,最好在锻炼后一小时在哺乳。
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妈妈力育儿寄语
我们在做产后恢复的时候,一定要有计划,千万不能盲目开始,制定饮食、运动计划。另外,要学会劳逸结合,注意健康作息时间,尤其是正在哺乳的宝妈,不要让自己太疲惫。
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